O trabalho remoto está se popularizando no mundo e foi a solução encontrada pelas empresas para dar continuidade aos negócios em tempos de crise. Agora que a casa se tornou (também) o ambiente de trabalho, é importante que esse espaço ofereça ergonomia física, cognitiva e organizacional.
Ficar longas horas em frente ao computador, com a atenção voltada para o trabalho, requer um preparo prévio do posto onde são desempenhadas as funções profissionais à distância, além de uma disciplina centrada nas atividades profissionais. Para ajudar nisso, a Área Médica do ECP separou algumas sugestões de como transformar o espaço de home office em um ambiente que contribua para a produtividade e não prejudique a saúde física e mental. Confira.
1. Crie uma rotina
Quando estamos em casa, há uma tendência a relaxar com os horários e com o ritmo. Por isso, é importante programar o dia com horários para começar, almoçar, descansar e terminar. Com tudo isso anotado na agenda, fica mais fácil ter foco e transformar o espaço doméstico em local de trabalho.
2. Ambiente-se
Encontre um lugar tranquilo e sem distrações para montar o espaço de teletrabalho. É melhor ainda se houver boa iluminação, ventilação adequada e poucos ruídos. Isso é essencial para ter produtividade e manter a atenção voltada às tarefas profissionais. Evite trabalhar na cama ou no sofá, pois, ao fazer isso por várias horas, você poderá sentir dores e indisposição.
3. Faça pausas
Com intervalos regulares para se levantar, beber água ou ir ao banheiro, é possível esticar o corpo e, assim, se alongar e movimentar os membros, promovendo o bem-estar durante o expediente. O segredo para que o home office não prejudique a saúde com desconforto ou dores musculares é se alongar e fazer uma pausa de duas em duas horas, ou de acordo com a carga de trabalho e o volume das demandas.
4. Decoração corporativa
Invista em um mobiliário confortável. A cadeira escolhida deve apoiar toda a coluna, principalmente a lombar. Os pés têm que encostar no chão em um apoio e os joelhos e quadris devem ficar em um ângulo de 90 graus. Os membros superiores devem ficar relaxados e os punhos, alinhados durante a digitação.
5. De olho no computador
Para manter a postura em equilíbrio, também é preciso estar atento à altura do monitor do computador. A posição adequada é com a cervical alinhada, o meio da tela no nível dos olhos e a uma distância de 50 a 70 centímetros. Assim, o pescoço fica bem apoiado e não é sobrecarregado, evitando problemas na cervical.
- Antebraços apoiados, com os cotovelos próximos ao tronco e os punhos neutros.
- Coluna apoiada e reta.
- Pés apoiados no chão ou sobre um suporte.
Alongue-se
A equipe de profissionais de RPG do Clube montou uma lista de exercícios que podem ser feitos durante as pausas do trabalho.
- Incline a cabeça para um lado até sentir alongar a musculatura da coluna cervical e se mantenha assim por 30 segundos. Troque de lado e repita o movimento três vezes.
- Levante e abaixe os ombros cinco vezes.
- Levante um braço acima da cabeça e o incline para o lado até sentir a lateral do tronco alongar. Faça isso três vezes de cada lado, mantendo-se assim por 30 segundos.
- Faça a rotação do tronco e mantenha por 30 segundos de cada lado, repetindo o movimento três vezes.
- Entrelace os dedos e estique os cotovelos. A palma da mão deve estar virada para fora. Mantenha-se assim por 30 segundos e repita o movimento três vezes.
- Dobre e estique a perna e movimente o pé em movimentos circulares, a fim de melhorar a circulação sanguínea. Faça isso cinco vezes em cada perna.
- Finalize entrelaçando os dedos e levando as mãos acima da cabeça, espreguiçando-se. Respire tranquilamente e relaxe.
ILUSTRAÇÃO: POLAR.LTDA
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