Choque de boa forma

Que tal treinar 20 minutos e obter o resultado equivalente a um esforço de duas horas? Soa como música para quem quer entrar em forma e tem pressa. A boa notícia é que o santo que opera tal milagre é conhecido: chama-se eletroestimulação muscular (EMS), técnica que é oferecida aos associados do Esporte Clube Pinheiros há cerca de um ano. 

O método não é exatamente uma novidade. Segue a lógica que rege os movimentos do corpo: um impulso elétrico enviado pelo cérebro que viaja pela rede de neurônios até chegar ao músculo, fazendo-o contrair-se.

As qualidades terapêuticas do estímulo via corrente elétrica há muito são conhecidas e empregadas com fins terapêuticos em lesões musculares e ligamentares, por exemplo — o famoso “choquinho”. Um eletrodo é posicionado sobre a região do corpo que se quer trabalhar, liberando impulsos elétricos controlados. Estes farão o músculo se movimentar, regenerando-o.

“O pulo do gato é combinar a prática do exercício físico com a eletroestimulação muscular. Os dois acontecem ao mesmo tempo, potencializando os resultados”, explica o instrutor Fernando Henrique Quartaroli, que comanda as sessões de EMS no Clube. Esse é um dos motivos que leva um número cada vez maior de atletas de alto desempenho a recorrer à EMS.

As aulas, como dito, têm duração de 20 minutos e comportam, no máximo, três alunos. “Assim, consigo dar atenção a todos, uma vez que cada um cumpre uma programação personalizada”, esclarece Quartaroli. Além de prescrever o programa de exercícios — que inclui movimentos clássicos como flexão de braço e prancha, além de pesos, step e corrida, entre outras modalidades —, o instrutor determina os grupos musculares que serão estimulados por corrente elétrica enquanto o aluno se exercita.

Para tanto, o aluno veste uma roupa do tipo segunda pele feita de algodão e elastano e, por cima desta, um macacão equipado com eletrodos. O macacão é ajustado rente ao corpo, cobrindo a região peitoral, as costas, o abdome, os glúteos e coxas. É possível também usar tiras com eletrodos para o antebraço e panturrilhas.

Por meio de um tablet, conectado via Bluetooth com o macacão, Quartaroli escolhe a região do corpo do aluno que vai receber o eletroestímulo enquanto o exercício é feito. O impulso elétrico pode ser ajustado em três parâmetros: intensidade, frequência e profundidade — este último é usado para atingir músculos “escondidos” por camadas de gordura, por exemplo.

A Revista Pinheiros acompanhou a aula de um aluno na casa dos 40 anos e pôde constatar que, de fato, a eletroestimulação intensifica sobremaneira o esforço. A cada exercício é respeitado um pequeno intervalo de descanso e, de tempos em tempos, o aluno sente a necessidade de se hidratar. A perda de líquido é intensa. Antes de iniciar o treino, recomenda-se que o aluno tome pelo menos meio litro de água. Outra recomendação obrigatória é observar um dia de descanso entre as aulas. “Três vezes na semana é a frequência máxima permitida”, indica Quartaroli.

Entre os principais benefícios da EMS estão a tonificação muscular, a melhora cardiorrespiratória e circulatória e a perda de peso — e tudo isso de forma acelerada!

Fotos: Divulgação