Dicas para cuidar da saúde e envelhecer melhor

Por Kathia Helena Takiuti

A saúde sempre é bem-vinda. Mas, para conquistá-la, é preciso tomar alguns cuidados básicos. Assim como ocorre nas crianças, o avançar da idade leva a maior fragilidade, predispondo a transtornos da saúde, principalmente problemas infecciosos, quedas e perdas visuais, auditivas e mentais, como a perda da memória. Portanto, é importante cuidarmos da alimentação, do físico e do mental.

Para isso, deixo algumas dicas simples e importantes:

1. Alimentação saudável com muita fibra, variada e individualizada para cada pessoa e de acordo com a sua necessidade diária. Engordar pode levar a várias doenças como hipertensão, diabetes e problemas articulares e mentais, como a perda da autoestima. Além disso, a dieta diversificada proporciona a distribuição de nutrientes como vitaminas e sais minerais, necessários ao funcionamento do organismo, junto à hidratação adequada. 

2. Trabalho físico para melhorar a força muscular e a flexibilidade, protegendo as articulações, facilitando o movimento e diminuindo a sobrecarga cardiopulmonar e muscular. Para os idosos se torna essencial para evitar as quedas decorrentes da perda muscular, da mudança na postura e da dificuldade de elevar as pernas. Além disso, o condicionamento permite diminuir a sensação de cansaço físico e mental pela produção de endorfinas, que são morfinas produzidas pelo nosso organismo, o que nos leva a sentir a agradável sensação de bem-estar. Para evitar lesões, procure fazer os movimentos corretamente.

3. A socialização faz parte da sociedade, sendo que a convivência interpessoal deve ser incentivada para aprender, ensinar e trocar informações e opiniões. Daí a importância de manter o mental sempre bem ativo para a comunicação e melhorar a performance cerebral. Além desse mecanismo do uso mental, a socialização diminui o estresse, o isolamento e a depressão. Estes têm papeis importantes na queda da memória. Portanto é imprescindível que os idosos criem novas relações e participem de eventos sociais e culturais e passeios. 

Lembre-se de que o Esporte Clube Pinheiros oferece todos estes meios, e o associado só precisa aproveitar. 

Kathia Helena Takiuti é médica especialista em Cardiologia Clínica e responsável pelo Programa Esporte e Saúde desde novembro de 1990. 

FOTO: DIVULGAÇÃO