Dicas saudáveis

Manter uma rotina alimentar saudável é uma das chaves para obter bons resultados com a prática de atividade física. Confira a lista de sugestões do que incluir no cardápio antes e depois do treino, além de duas receitas para esses diferentes momentos.

1.

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Antes do treino, priorize o consumo dos carboidratos, como batata doce, frutas, pão, tapioca e panqueca de banana, pois eles garantem uma adequada produção de energia e um treino mais eficiente.

2.

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Evite alimentos com grande teor de fibras ou gordura nesse momento, pois eles tornarão a digestão mais lenta e podem atrapalhar sua performance, além de estimular o funcionamento intestinal de forma imprópria para o treino. 

3.

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A produção do glicogênio muscular exige algumas horas, portanto o adequado consumo de alimentos deve se manter ao longo do dia, e não apenas antes ou após o treino.

SUGESTÕES DE CONSUMO NO PRÉ-TREINO:

SUGESTÕES DE CONSUMO NO PÓS-TREINO:

No pós-treino, é hora de repor a energia gasta no treino e favorecer a reconstrução e a formação de músculos. Por isso esse é um excelente momento para ofertar uma boa quantidade de proteínas.

Agendamento com a equipe de nutrição do Clube:
Departamento Médico, 3° andar do Conjunto Desportivo
Telefones: 3598-9775 ou 3598-9776

_{FOTOS: UNSPLASH}