Passar o dia no Clube com os pequenos, aproveitando as atividades esportivas, culturais e sociais, requer sempre uma paradinha para recarregar as energias. Os restaurantes e lanchonetes estão preparados para esse momento, oferecendo menus kids saborosos e saudáveis. Conversamos com os nutricionistas do ECP para descobrir quais as melhores opções de alimentos para os filhos e filhas dos associados aproveitarem os sabores e nutrientes da gastronomia pinheirense.
Para começar o dia com bastante energia, é necessário incluir alimentos com carboidratos e vitaminas no café da manhã. Os itens podem ser consumidos, também, em lanches no meio da manhã ou da tarde.
Tapioca de queijo minas
A tapioca é uma fonte saudável de energia e conta com potássio, que regula a pressão arterial, e cálcio, que beneficia a saúde dos ossos, além de ter um baixo teor de sódio. A sugestão de recheio é o queijo minas, rico em minerais como cálcio, proteínas, vitamina B12 e fósforo, e fonte de probióticos, bactérias boas que ajudam a regular a flora intestinal.
Onde encontrar: Espaço Gastronômico e de Convivência Alameda.
Pão francês com ovos mexidos
O tradicional pãozinho oferece fibras e carboidratos e tem alto valor nutritivo, por isso é a escolha ideal para quem precisa de energia para realizar as tarefas do dia a dia. Com uma média de 130 calorias e 29 gramas de carboidratos, contribui para o bom funcionamento do intestino e do cérebro. A refeição matinal ganha mais benefícios com o recheio de ovo. Esse alimento é uma proteína completa, com todos os aminoácidos, vitaminas A, D, E e do complexo B, fósforo, ferro e cálcio.
Onde encontrar: Espaço Gastronômico e de Convivência Alameda, Piscina Lanchonete e Lanchonete do Futebol.
Salada de frutas com iogurte
Quando se fala em alimentação saudável, logo pensamos em comer mais maçã, mamão, banana. A combinação de várias frutas é uma refeição saudável e rica em fibras, que tem ação antioxidante, prevenindo o envelhecimento celular, além de ser fontes de vitaminas A, C e E. Adicionar o iogurte, além de deixar mais gostoso, traz vantagens como o aumento da imunidade, já que o alimento conta com probióticos, e o fortalecimento dos ossos, pois é fonte de cálcio.
Onde encontrar: Espaço Gastronômico e de Convivência Alameda, Piscina Lanchonete, 9 Pinos, The Fitness e Praça ECP.
Vitamina de frutas
Começar o dia bebendo um copo de vitamina, batida com leite desnatado ou suco de laranja, dá energia para as tarefas, além de trazer a sensação de saciedade. Fibras, vitaminas e minerais são ingeridos rapidamente e existem diversas combinações. A mais famosa é a vitamina de mamão, maçã e banana, benéfica para o intestino e o coração, prevenindo doenças e contribuindo para o fortalecimento do sistema imunológico.
Onde encontrar: Piscina Lanchonete e The Fitness.
No almoço ou jantar, a criançada conta com opções de pratos saudáveis que garantem a energia para as atividades. O Clube tem sugestões criadas especificamente para os pequenos, mas também é possível fazer combinações fora dos menus kids, escolhendo, de preferência, uma proteína e três acompanhamentos.
Escalope de frango
O frango oferece uma série de vitaminas essenciais para o desenvolvimento infantil, como as do complexo B, além dos minerais cálcio, ferro, magnésio, zinco e selênio, entre outros. Rico em proteínas e com baixo teor de gordura, protege a saúde do coração.
Onde encontrar: Espaço Gastronômico e de Convivência Alameda, Piscina Lanchonete e 9 Pinos.
Escalope de filé mignon
A carne vermelha é rica em ferro, sendo uma importante aliada no combate à anemia. É também fonte de proteínas, zinco e vitamina B12, essenciais para o desenvolvimento físico e intelectual das crianças.
Onde encontrar: Espaço Gastronômico e de Convivência Alameda, 9 Pinos e Piscina Lanchonete.
Acompanhamentos
Arroz
Com alta concentração de amido, é uma excelente fonte de energia, proteínas, vitaminas e minerais. Com baixo teor de gordura, contribui para estabilizar os índices de açúcar no sangue.
Onde encontrar: Piscina Lanchonete.
Salada verde
Como as folhas são ricas em fibras, ajudam a prevenir o desenvolvimento do colesterol nas crianças. O consumo de vegetais aumenta a quantidade de nutrientes necessários para o crescimento dos pequenos, como o cálcio.
Onde encontrar: Piscina Lanchonete e Lanchonete do Futebol.
Legumes no vapor
A técnica de cozinhar os legumes no vapor impede que percam os nutrientes, como acontece quando são preparados na água. O vapor mantém a qualidade das fibras, por exemplo, ajudando a tratar a prisão de ventre.
Onde encontrar: 9 Pinos, Piscina Lanchonete, Restaurante O Ponto.
Macarrão
Esse é um dos pratos famosos por estar entre os favoritos da criançada. Fonte de carboidratos e energia, tem baixos índices glicêmicos, ajudando a prolongar a sensação de saciedade.
Onde encontrar: Restaurante O Ponto, Restaurante do CCR e lanchonetes do Futebol e 9 Pinos.
Também é importante consumir bebidas que contribuem para o bom funcionamento do organismo e reidratam a criançada para as tarefas do dia.
Água de coco
Com alto poder hidratante, a água de coco é capaz de reabastecer o corpo com a água e os eletrólitos eliminados com o suor ou a urina. A bebida oferece potássio, cloretos e magnésio, ajudando a diminuir o cansaço e contribuindo para a saúde dos rins.
Onde encontrar: Espaço Gastronômico e de Convivência Alameda, Piscina Lanchonete, 9 Pinos, The Fitness, Lanchonete do Futebol e Praça ECP.
Sucos naturais
Fontes de vitaminas e minerais, auxiliam também na hidratação, além de ter ação antioxidante, prevenindo o envelhecimento celular.
Onde encontrar: Espaço Gastronômico e de Convivência Alameda, Piscina Lanchonete, 9 Pinos, The Fitness, Lanchonete do Futebol, Restaurante O Ponto e Praça ECP.
Suco Greenpeople
Alternativa ao suco natural, pois não contém conservantes, corantes ou adoçantes artificiais.
Onde encontrar: Espaço Gastronômico e de Convivência Alameda, Piscina Lanchonete, 9 Pinos e Praça ECP.
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