Prevenção de quedas de idosos

Com o avanço da idade, as quedas se tornam cada vez mais comuns, devido a uma série de mudanças físicas típicas da velhice. Perda de massa muscular — chamada de sarcopenia —, redução da potência e alterações no equilíbrio são fatores que aumentam as chances de os idosos caírem e podem levar a problemas maiores para a saúde e o bem-estar.

As pessoas da terceira idade têm uma perda progressiva de fibras musculares de contração rápida, essenciais para a produção de força explosiva. Esse declínio contribui para a lentificação dos movimentos e a dificuldade em reagir rapidamente a situações que exigem ajustes posturais, aumentando o risco de quedas.

Para prevenir o problema, o PES conta com exercícios que auxiliam no fortalecimento e no aumento da potência, tornando possível reduzir consideravelmente os riscos e melhorando a qualidade de vida. Com a atividade física regular, há melhora da força, da flexibilidade, da coordenação e do equilíbrio.

Estudos apontam que programas de treinamento de potência são mais eficazes na melhora do desempenho funcional em idosos do que o treinamento de força convencional. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research demonstrou que idosos que treinaram potência apresentaram uma melhora maior na velocidade da marcha e no tempo de reação do que aqueles que realizaram apenas treinamento de força.

“Vejo cada atividade como uma poderosa ferramenta preventiva contra desafios que podem surgir com a idade: melhora do equilíbrio, fortalecimento da coordenação motora, mobilidade aprimorada e, acima de tudo, a manutenção da nossa autonomia.”

Márcia Nogueira, aluna do PES

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