Criado em 1990, o Programa Esporte e Saúde colabora com a diminuição dos fatores de risco coronarianos (hipertensão arterial, diabetes, sedentarismo, dislipidemias e estresse) em pessoas de ambos os sexos que tenham mais de trinta anos. Sob iniciativa conjunta dos departamentos Médico e de Esportes, formou-se uma equipe multiprofissional que oferece orientação individual, respeitando os limites de cada aluno. Além das atividades físicas, também faz parte do programa a avaliação médica e nutricional inicial.
Uma das atividades realizadas com os participantes do PES é o burpee, um exercício de alta intensidade que combina movimentos de agachamento, flexão de braços e saltos, trabalhando vários grupos musculares do corpo. A flexão de braço exercita peitoral, ombro e tríceps; o agachamento e o salto desenvolvem quadríceps, isquiostibiais, glúteos e panturrilha; e as sequências de sustentação, flexão e agachamento trabalham abdômen, flexores do quadril e lombar. O burpee queima calorias e melhora a aptidão cardiovascular, a mobilidade, a resistência cardiovascular e a consciência corporal.
Qualquer pessoa pode fazer a atividade, desde a iniciante até a mais treinada. Existem adaptações que ajudam na execução do movimento — com auxílio do banco, por exemplo, é possível chegar a uma posição mais alta, o que facilita o exercício. Com a população mais longeva, os exercícios evoluíram, e as necessidades de adaptabilidade na execução dentro dos treinos também. Dos benefícios citados acima, outras capacidades físicas são treinadas: coordenação motora, flexibilidade, mobilidade, força e potência.
O associado Keyler Rocha frequenta o PES desde o início, na década de 1990, e acha o programa excelente devido ao acompanhamento multidisciplinar, com professores de educação física, nutricionista e cardiologista. “Acho o burpee muito bom, estimula vários músculos do corpo, principalmente com as pernas e tronco”, comenta o aluno.
Já Isabel Rozo começou no PES em 2023. “Resolvi experimentar e fiquei surpresa com as aulas, uma variedade imensa de exercícios, estimulantes, desafiadores, sem rotina, além da integração dos colegas”, comenta a associada. “Na minha visão, o burpee é um exercício muito completo, porque ativa vários músculos e estimula o cardiovascular. Não é o meu exercício de estimação, mas no PES é feito de forma democrática. Os professores criam adaptações que permitem que todos executem os movimentos”, completa.
Como fazer:
1. Comece em pé, com a postura ereta;
2. Agache, coloque as mãos no chão e transfira o peso corporal para elas;
3. Posicione os pés para trás, como se fosse fazer uma prancha;
4. Faça uma flexão de braço até que todo o corpo toque o chão;
5. Recolha as pernas, agache;
6. Fique em pé;
7. Salte.
FOTO: GABRIELLA GARBIM/ECP
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